La falta de sue\u00f1o prolongada puede desencadenar o agravar trastornos como la ansiedad, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s cr\u00f3nico e incluso aumentar el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, tiene consecuencias inmediatas en el estado de \u00e1nimo, la memoria, la capacidad de concentraci\u00f3n y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n
Estas alteraciones impactan de forma significativa la calidad de vida y el bienestar emocional de quienes las padecen.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed lo explic\u00f3 Laura Elena P\u00e9rez Ramos, jefa de Educaci\u00f3n e Investigaci\u00f3n en Salud de la Cl\u00ednica Psiqui\u00e1trica e integrante del Comit\u00e9 Acad\u00e9mico de Posgrado de la Especialidad de Psiquiatr\u00eda de la Facultad de Medicina de la Universidad Aut\u00f3noma de San Luis Potos\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Subray\u00f3 que el buen descanso es uno de los tres pilares fundamentales de la salud mental, junto con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. \u201cHay que seguir medidas de higiene del sue\u00f1o, como evitar el uso de dispositivos digitales antes de dormir, ya sea tabletas, tel\u00e9fonos, laptops o incluso la televisi\u00f3n. Es importante irnos a la cama sin pantallas\u201d, recomend\u00f3 la especialista. P\u00e9rez Ramos explic\u00f3 que las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan seg\u00fan la edad. En los adultos, dormir entre siete y nueve horas suele ser suficiente, pero en ni\u00f1os y adolescentes pue…P\u00e9rez Ramos explic\u00f3 que las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan seg\u00fan la edad. En los adultos, dormir entre siete y nueve horas suele ser suficiente, pero en ni\u00f1os y adolescentes puede requerirse un periodo mayor. No dormir lo suficiente tiene efectos tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEn lo inmediato, la falta de sue\u00f1o puede provocar irritabilidad, tristeza, hambre excesiva y menor rendimiento cognitivo. Por ejemplo, si alguien estudia para un examen y no duerme bien, lo m\u00e1s probable es que no recuerde la informaci\u00f3n, porque no se consolida la memoria sin sue\u00f1o adecuado\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, dormir mal debilita el sistema inmunol\u00f3gico, lo que incrementa la vulnerabilidad a infecciones comunes.<\/p>\n\n\n\n
A largo plazo, puede haber consecuencias m\u00e1s serias: \u201cCuando no dormimos de forma adecuada por un periodo prolongado, aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, alteraciones en el metabolismo, diabetes, entre otros padecimientos cardiometab\u00f3licos\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Detall\u00f3 que el sue\u00f1o est\u00e1 directamente relacionado con la salud mental. \u201cNuestro estado de \u00e1nimo, nuestra memoria, el apetito y el sistema inmunol\u00f3gico dependen de un buen descanso. Por eso es importante tener una hora fija para acostarse y levantarse, como se hace con los beb\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Conforme crecemos, se pierde esa regularidad, y en la adolescencia esto se agrava por el uso prolongado de dispositivos electr\u00f3nicos o videojuegos\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
El insomnio, por ejemplo, es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s frecuente. \u201cPuede presentarse al inicio, al mantener el sue\u00f1o o con despertares muy tempranos. Si ocurre tres veces por semana durante varias semanas consecutivas, ya podemos hablar de un problema de sue\u00f1o\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Este tipo de trastornos pueden estar relacionados con otras afecciones mentales, como la depresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Entre las recomendaciones que dio la especialista para mejorar la calidad del sue\u00f1o est\u00e1n: establecer horarios regulares, apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse, evitar usar la cama para actividades que no sean dormir, mantener un ambiente adecuado (ni muy fr\u00edo ni muy caluroso), evitar bebidas estimulantes como el caf\u00e9 o el alcohol, y no realizar ejercicio f\u00edsico por lo menos dos horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Sobre las siestas, P\u00e9rez Ramos aclar\u00f3 que no sustituyen el sue\u00f1o nocturno. \u201cLas siestas recomendadas son de entre 20 y 40 minutos. Sirven para recuperar energ\u00eda, pero si se alargan demasiado o se toman muy tarde pueden interferir con el sue\u00f1o de la noche\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Finalmente, hizo un llamado a tomar conciencia sobre la importancia del descanso: \u201cCada vez dormimos menos por decisi\u00f3n propia y no pensamos en las consecuencias que esto trae a mediano y largo plazo. M\u00e9xico es uno de los pa\u00edses con m\u00e1s casos de obesidad y enfermedades cardiometab\u00f3licas. Dormir bien es una necesidad b\u00e1sica que no debemos descuidar si queremos preservar nuestra salud integral\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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